뭉친 근육 풀어주는 수시형 스트레칭

나쁜 자세와 매일 앉아서 컴퓨터만 하는 직장인, 또 학생들... 이들에게 다이어트보다 시급한 것은 몸의 균형과 바른 자세이다.
특히 상체에 뭉친 근육들은 피로를 쌓이게 하고, 집중력 또한 흐트러뜨려 일상생활에 큰 지장을
초래한다. 이때 수시형 스트레칭을 해주면 큰 도움을 받을 수 있다. 수시형 스트레칭이란, 어깨와
목 상체에 뭉친 근육을 수시로 풀어주는, 또한
수시로 하면 좋은 건강 스트레칭을 말한다.


1시간마다 5분씩 하는 팔과 어깨 스트레칭
1. 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 천장으로 들어올린다.
2. 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉰다호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉰다.

3. 이때 고개는 팔을 들어올릴 때 정면, 들어올린 후 고개를 숙여 목까지 스트레칭해준다.
이 자세 20초 동안 유지. 동작 5회 이상 반복.



하루 8시간 이상 앉아있는 직장인이라면 수시로 꼭 해야 하는 목 스트레칭
1. 상체를 곧게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙인다.
2. 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴 쪽으로 가져가며 지그시
눌러준다.
3. 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬면서 5회 반복, 동작할 때마다 20초 동안 자세 유지. (이 동작은 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적!)


목의 유연성과 목 결림을 방지하는 목 틀기 스트레칭
1. /우 방향으로 고개를 돌려주세요.
2. 이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 준다
3. 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬면서 15초 유지. 5회 이상 반복.
4. 스트레칭은 호흡을 하지 않으면 효과가 전혀 없으므로 모든 스트레칭 동작을 취할 때에는
호흡을 꼭 해준다.



뭉친 어깨 근육을 풀어주는 어깨 돌리기 스트레칭
1. 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려준다.
2. 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다, 내렸다를 반복한다. (10~15회 정도 으쓱으쓱)
3. 동작을 5회 이상 반복


틀어진 어깨를 바로잡아주는 어깨 틀기 스트레칭
첫 번째 동작
1.
열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고
2.
왼손을 최대한 왼 방향으로 당겨준다.
3.
머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당겨지도록 한다.
4.
상체가 옆으로 휘지 않도록 주의, 동작 20초 동안 유지. 5회 이상 반복

두 번째 동작
1.
왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴준다.
2.
오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후 팔꿈치를 왼 방향으로 부드럽게 잡아당겨준다. 20초 동안 자세 유지. 5회 반복

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