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덴마크 다이어트 부작용, 다이어트 추천
포스팅에 들어가면서
덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단이에요.
일반적으로 약 2주 정도 실시하는 것이 기본이구요.
식단에 함유된 성분들이 체질을 변형시켜서
결국 탄수화물을 받아들이지 않도록 만들어 주는 것이 주 골자이지만..
초저열량 식단이라는 어려움과
심한 요요현상이라는 부작용이 따라오기 때문에
효과는 좋지만 충분히 심사숙고해야 하는 다이어트 방법이기도 하답니다.
이번 포스팅은 덴마크 다이어트의 식단과 방법, 그리고 부작용에 대해서 이야기 해볼까 합니다~^^;;
덴마크 다이어트 식단
덴마크 다이어트는 철저한 식단 위주의 다이어트 방법이에요.
아침 점심 저녁을 철저하게 정해진 식단으로만 진행해야 하는 방법이기 때문에
구체적인 계획을 잡는 것이 매우 중요한 다이어트 방법이랍니다.
덴마크 다이어트는 2주 단위로 실행하구요,
1주일 단위의 식단을 2회 반복하면 되기 때문에,
1주일 단위의 구체적인 덴마크 다이어트 식단을 알아봤어요.
1일차
아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 레몬즙으로 맛을 낸 야채 샐러드
2일차
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 쇠고기 스테이크, 레몬즙으로 맛을 낸 야채 샐러드, 블랙커피
3일차
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채 샐러드, 토스트 1장, 자몽 1개, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 닭고기, 야채 샐러드, 블랙커피
4일차
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채 샐러드, 토스트 1장, 자몽 1개, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 다진마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인 시금치 나물, 블랙커피
5일차
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 구운 흰살 생선 1토막, 야채 샐러드, 토스트 1장, 블랙커피
6일차
아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1개, 블랙커피
점심 : 오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 과일 샐러드
저녁 : 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피
7일차
아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개
점심 : 차가운 닭고기 구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
저녁 : 토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣고 끓인 야채 수프, 닭고기 구이, 토마토, 익힌 양배추, 셀러리, 자몽 1개, 블랙커피
덴마크 다이어트의 부작용
덴마크 다이어트는 효과는 좋지만 부작용이 만만치 않은 다이어트 방법이에요.
일단, 탄수화물 섭취를 상당부분 줄이기 때문에
혈당이 떨어지고 공복감이 생긴답니다.
이 때, 어지러움증까지 올 수 있으니 주의해야 하구요.
덴마크 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이기 때문에
에너지원으로 기존의 영양에서 보충하게 되는데요,
이 때 근육의 손실이 생기게 된다는 것도 명심하셔야 해요.
단순히 체지방을 줄이는 다이어트 방법이 아니라는 거지요.
근육의 손실이 생긴다는 것의 의미는,
몸에 탄력도 줄어들고, 기초 대사량도 줄어든다는 의미에요.
곧, 살이 찌기 쉬운 체질로 변하기 때문에
매우 강한(?) 요요 현상을 감안하셔야 한다는 소리이기도 하구요.
덴마크 다이어트의 주의사항
덴마크 다이어트 식단으로 생활을 할 때에는 소금기를 빼는 것이 중요해요.
또, 블랙 커피의 경우에는 설탕이나 프림을 넣지 말아야 하구요.
여기에 운동을 병행해야 한답니다.
샐러드를 드실때에는 샐러드 드레싱을 쓰면 안되고 레몬즙과 식초를 활용하셔야 해요.
무엇보다 가장 중요한 점은..
한 끼라도 어기면 처음부터 다시 시작해야 한다는 점!!
때문에 철저하게 준비하고 철저하게 지키면서 다이어트를 한다고 생각하고
진행하셔야 한다는 거에요.
덴마크 다이어트의 효과
지켜야 할 것이 많고, 부작용도 만만치 않은 만큼
효과는 상당히 뛰어난 다이어트 방법이기도 해요.
다이어트를 2주간 실행했을 때..
평균적으로 7kg에서 12kg 가까이 감소하는 효과를 볼 수 있어요.
2주 단기 다이어트에 상당한 효과를 보이기 때문에
빠른다이어트가 필요한 분에게 적당한 방법이라고 할 수 있구요.
앞서서 말씀 드렸다시피 요요가 상당히 강하게 찾아오기 때문에
다이어트를 끝내고서도 꾸준히 운동과 식단 조절을 하셔야만
찾아오는 요요를 줄일 수 있답니다.
덴마크 다이어트처럼 효과는 있으면서 부작용은 거의 없는 다이어트는??
다이어트를 진행하는 사람들이 가장 많이 원하는 부분이 바로 이 부분일꺼에요.
덴마크 다이어트처럼 효과는 확실하면서..
다이어트를 하고 나서 찾아오는 부작용을 없애는 다이어트 방법은 없을까??
하는 고민이지요.
물론 그런 다이어트 방법들이 존재하지요.
다만, 비용을 들여서 하는 다이어트 프로그램을 진행해야 한다는 문제가 있긴 하답니다..^^;;
현재 나의 상황과 체질을 분석하고,
이에 맞는 솔루션으로 다이어트를 진행하면서,
다이어트 플래너의 철저한 관리를 받을 수 있는 다이어트 프로그램을 진행하시면
다이어트 효과는 확실하고 부작용은 거의 없는 다이어트를 진행할 수 있는데요,
이런 다이어트 프로그램을 선택할 때에도 주의가 필요해요.
돈만 들고 효과는 없는 다이어트 프로그램이 종종 있기 때문이지요.
확실하게 효과는 있고, 안전하면서 부작용이 없는 다이어트 프로그램을 찾아보자면,
이지컷 다이어트 프로그램을 확인해 보시는 것도 괜찮으실꺼에요.
이지컷 다이어트 프로그램은 살을 빼는 것과 동시에 몸의 기능을 강화시키는 요법인데요,
개인 체질별 생체 조율 요법을 적용해서 근본적으로 체질을 변화시키기 때문에
효과는 좋으면서 부작용은 거의 없는 방법이라고 할 수 있답니다.
다이어트 컨설턴트와의 상담을 통해 지금의 경제 사정과 체질을 고려해서 맞춤 프로그램을 진행하기 때문에
많은 분들이 다이어트 프로그램에 대해서 알아보기 위해 상담을 진행하고, 또 효과를 보고 있는 방법이에요.
확실하게 다이어트 효과를 보고 싶으시다면 다이어트 컨설턴트의 전문적인 상담을 받아보시는 것이 좋은 방법이 되실꺼에요.
상담을 한다고 해서 반드시 프로그램을 진행해야 하는 것은 아니니 부담갖지 말고 전문 상담을 받아 보시길 권해드려요.
상담이야 어차피 무료로 진행되니 따로 걱정하실 것 없이 시간만 투자하면 끝!!^^;;
참고로, 24세 이상 여성만 무료 상담을 진행하니 참고하시구요..^^;;
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포스팅을 마치면서
다이어트는 4계절 내내 우리를 괴롭히는 일종의 숙적같아요.
게다가 가을엔 먹을 것도 많고.. 겨울엔 움직이기 힘들고..
다이어트의 적이 되는 환경들은 왜 이리도 잘 만들어 지는 건지..
그래서 이렇게 힘든 덴마크 다이어트를 찾아보는 거겠지요.
덴마크 다이어트는 효과가 좋은 만큼 찾아오는 부작용도 만만치 않으니..
이 점 분명히 생각하시고, 철저하게 지키는 것이 어렵다면 다이어트 프로그램을 고려해 보시는 것도
괜찮은 방법이실꺼에요~^^;;
행동은 언제나 간단해요..
다이어트에 성공하느냐 실패하느냐는
그 간단한 행동을 실천하느냐 하지 않느냐가 결정한다는 것.
잊지 마시길 바래요~^^;;
도움이 되셨다면 공감 꾹~!! 부탁해요~^^;;
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